嬉しいことに、最近ようやく、やっとのことで体重減少傾向になってきました。
週末の晩酌は楽しみのため、週末には体重は増えてしまう傾向ですが、その楽しみはやめられません。飲んだ分運動ですかね。
昨年買ってよかったものの一つであるタニタの体組成計に乗って（bluetooth スマホ連動 アプリで管理が手軽で嬉しい）、
毎日お風呂上りに計測する習慣をつけ（今までは体重計に乗りたくなかった、現実逃避でした）、
週に最低2回緩い筋トレ習慣（スクワット、ダンベル体操など）、たまに山登り
たんぱく質重視の食事をするようにしてから、徐々に筋肉がついて、かつ体重減少傾向になってきました。
長期間で増えた体重はゆっくり時間をかけて、リバウンドしないように減らしていきたいです。
筋肉をつけて、代謝のいい体になりたいです。
連日の暑さで外に出たくない感と、緊急事態宣言下で外に出てはいけないのではないか感の昨今。
蕎麦も素麺もゆでたくない、ごはんも炊きたくない、お湯も沸かしたくないお昼時にトーストにしました。好きな無糖食パン（国産小麦粉、オリーブオイル、ゲランドの塩とパン酵母）のパンを冷凍しておいて、
トーストの時、如何にたんぱく質を摂取するかを考えます。
糖質オフを継続できる自信がないので、朝と昼は摂っていいことにしています。夜も少々。
これブログに載せてしまっていいのか？レベルですが笑。以前何かで見て試したことを思い出しました。
食パンの周りに、マヨネーズで土手を作って、卵を割り入れてトーストするもの。
最近気に入っているオイコスヨーグルトをプラスした結果、たんぱく質は21gになりました。
＜一人当たりのタンパク質 約21g＞
- 無糖食パン5枚切り 4.6g
- たまご 6.5g
- オイコス 10g
またある日は
チーズと納豆トーストでたんぱく質 19g
普段は納豆だけですが、今回は卵をひとつ割り入れてみました。
卵が流れ出してしまって、慌てて戻してみましたが、やっぱり一部流れ出してしまいました。まあ、いいことに。
ここ数日、デザートにはいつも梨。幸水の季節ですね。梨は果物の中で一番好きです。
＜一人当たりのタンパク質 約19.2g＞
- 無糖食パン5枚切り 4.6g
- たまご 3.25g
- 納豆 3.85g
- チーズ 3g
- ちりめんじゃこ 2.5g
- 枝豆少々プラス 2g
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