【筋トレと減量 そして週末は山を目指す 7-11の神奈川限定湘南しらすと菜飯】

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今週のお題「体力」

食べること&飲むことが好き

代謝が落ちてきた中高年夫婦

なかなか痩せない

痩せないどころか私は体重微増😅

私は数年前から股関節痛があり

整形外科に行ったら

まず減量と言われ😭

６年前からほぼ毎週夫婦で通うジム

ボディコンディショニングクラスの

S気質のトレーナー♀は毎回容赦ない😆

今週の80分はこんなメニューだった

有酸素運動　グレープバイン

内腿ボール挟み

スクワット30

ワイドスクワット30

片足スクワット　左右10回

足上げ　腸腰筋左右50回

足上げ　大腿四頭筋左右7回

ヒップヒンジ&ランジ

カーフレイズ

サイドレイズ

ショルダーレイズ

上半身ダンベル背中

ダンベル持って肩甲骨回し左右10回

ワンハンドローイング左右20回

フレンチプレス20回

腹筋＆骨盤底筋

中臀筋　左右60回

ストレッチ

毎回疲労困憊だが、

以前に比べて翌日の筋肉痛は減ってきた

体力＆筋力つけるには運動しかない

自分一人で定期的に運動できる気がしない😭

このクラスともう一回マシン筋トレ合わせて

仕事終わりに夫婦揃って週2回ジムに通う

それもこれも山に登るため😊

それでも足りない気がする

youtu.be

この日の横浜オフィスでのお昼はこれ

たんぱく質35g

神奈川限定湘南しらすと菜飯がうまい

コンビニより近くのワンコイン弁当の方が断然安いが

ここはたんぱく質重視

週末は雨飾山に行きたい

yamap.com

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